bez bialka

[...] x15 40kg x20/40kg x20/45kg x19/45kg x18 40kg 4x20 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 bo/ x20/x20 /2,5kg x18/2,5kg x15 b/o x20/x20/2,5kg x18/2,5kg x14 b/o 4x20 bez obciążenia 20/20/19/18 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 55kg (60+20+20)#-P tu przesadziłam, ale już ciągnęłam do końca 50kg [...]

[...] 112,5kg x0 / 110kg x1 maks marcowy to 118,5, dzisiaj chcialam podejsc do 125. mysle, ze gorszy wynik spowodowany jest: a. nie cwiczeniem MC (RDL na poczatku konkursu, ale bez wiekszej progresji) lub/i b. zbyt slaba rozgrzewka (maks marcowy sprawdzany byl tuz po maksach w przysiadzie) 3. sciagnie drazka gornego 3x10 50kg 4. combo wyciskanie [...]

[...] wniosku ze jak robie mase to zeby cos roslo to musze wpychac w siebie bardzo duze ilosci jedzienia -inaczej stoi , ale wtedy rosnie tez tluszcz , potem jak to redukuje bez ssa spada tluszcz ale tez spdaja obwody robi sie martwe kolo, wiec mam taka genetyke ze mi pozwoli na takie rozmiary jakie mam Od dwoch lat nic nie idzie wiec [...]

[...] /ryz 12.00 - Śniadanie III . Pieczywo Wasa z tuńczykiem *2 wywal pieczywo daj ryz badz makaron malo tluszczy 14.30 - Obiad . 100g kaszy gryczanej . 100 piersi z kurczaka bez skóry . 10g oleju słonecznikowego . Sok ze świerzych owoców/warzyw tu moze byc 16.00 - Posiłek potreningowy . 2 banany . 15g białka serwatki skad wiesz ile tego [...]

[...] Massacra episode 2® - 1/2 porcji (37,5) (WW:17) ---------- 20:45 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 40g (B:30) ---------- 21.30 - filet z tilapii bez skóry 300g - awokado 150g - surówka warzywna 200g (B:60, T:20) ---------- 0.00 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 67g - olej lniany 20g (B:50, T:20) [...]

[...] mozzarella (cała) plus 2 wafle ryżowe wymiennie na 2 kromki chleba pełnoziarstego Śniadanie 2 (węgle + cukry ) a)Płatki owsiane (ok garści ) z jogurtem owocowym (najlepiej bez dodatkowego cukru ) b)Serek wiejski z 2 łyżkami miodu lub łyżka konfitury c) 2 banany , 100 gr twarogu chudego Posiłek po treningowy i obiad (zależy od tego kiedy jest [...]

[...] twarogu+ ziola/owoce w zaleznosci na co mam ochote. Dzien "nietreningowy" (ergometr jakies interwaly lub trening tlenowy lub od czasu do czasu godzina na rowerze) czyli ten bez silowni wygloda bardzo podobnie lecz wyrzucam ryz z pierwszego posilku, nie stosuje szejka bialkowego i zjadam polowe bananów + daje troszke wiecej oliwy z oliwek lub [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: bez żadnych specjalnych diet,starałem się jeść dużo węglowodanów i nie szalałem z bialkiem... PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC [...]

[...] była rekompozycja widać efekty ;D. Szkoda że tak mało ludzi zaglądało żeby sobie zobaczyć co u ansciekawego i wyciągnąc coś dla siebie . Na początek wymiary ;D Wzrost:183cm bez zmian Waga:90.8kg 89.2lg Bicepsy:42cm 42.2cm Uda 66cm 65cm pas(na wys.pempka):83cm 81.8cm Wyciskanie leżąc 150kg -152.5kg(155 prawie poszło tak więc mysle ze to [...]

[...] nabilem oklo 24kg jedzac syf po zawodach w jakies 3-4 dni, wazylem w szczycie prawie 128kg gdzie przed scena na weryfikacji po posilkach i bez wody mialem rowne 103... mialem problemy z poruszaniem sie, szczegolnie pompa na odcinku ledzwiowym, ale zaczalem robic cardio i przeczyscilem miche i waga leci, dzisiaj [...]

[...] jak narazie okazuje sie ze najlepiej dziala: Rano (przed treningiem) 50g wegli i 50g bialka, po treningu 10g wegli i 50g bialka, potem do konca dnia duzo tluszczu i bialka, bez zadnych wegli. Wczesniej dieta moja wygladala podobnie, tyle ze tluszcz utrzymywalem calodziennie na poziomei 30-40g, i na caly dzien rozkladalem 2-3 paczki ryzu czarnego [...]

O! Jednak masa :D U mnie są 3 dni na wysokich węglach i 4 na niskich - bez znaczenia, czy to dzień treningowy, czy nie. Jedynie w DT dodaję posiłek potreningowy: owsiana na mleku kokosowym bez cukru +owoce (w dni na niskich węglach owoce leśne, w dni na wysokich - banan) +chia +ostropest +miarka białka. No i też mam względnie wysokie kcal, bo w te [...]

[...] do tego ale z drugiej strony mialbym wtedy 21h postu ... sie zobaczy co dalej ... ...hmmmmm - jesli sie boisz,daj na razie na ~2h posilek bialko warzywa zero blonnika!/malo blonnika zero fatu/malo fatu jelsi bedzie si - od czasu do czasu rob bez posilku,a to co masz w posilku,zjesz po treningu Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-29 21:49:42

[...] białka warzywa 200g 10 30 tunczyk w wodzie 50g słonczenik 20g sałata 50g 13 30 to samo 16 30 indyk mięso z piersi 150g warzywa 200g oliwa oliwek 15 19 30 to samo co wyzej bez oliwy 22 30 białka jaj ta zeby było 20g białka moj zapotrzebowanie to 1400 kcal po odjęciu 300kcla A i niewiem jak z ser twargowy chyba go wyrzuce z diety bo czytałem [...]

[...] 18kgx20 drop na 12 kgx20 6kgx25 noga sie uginała wiec nie dalo rady zrobic wiecej ;-) Wspiecia siedzac 5s 30-15 powt 40/50/60/70/80/90 drop na 40kgx40 2 s wspiecia stojac bez ciezaru maxymalne rozciagniecie + spiecie na koniec seri tylko wspiecia zeby doj**ac lydke na max, powt nie liczyłem robiłem tyle ile dałem rade, po tym zestawie musiałem [...]

[...] i tłuszcz. Dokup tran do diety. Ostatni posiłek do 2 godzin przed snem, nie dłużej. 2,5 grama białka to zdecydowanie za dużo. 2g wystarczą zupełnie. 3600 kcal możesz zostawić tyle na początku, jak coś to bez problemu da rade dodać te ileś kcal. Z każdego posiłku po troszku białka utnij i będzie ok. Zwiększ go tłuszczem, bądź węglami - jak wolisz.

[...] jest doskonałym suplementem dla osób mających problemy z nabieraniem wagi do wspomagania treningu mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej. Podnosi kaloryczność diety bez przeciążania układu pokarmowego. WHEY GAINER polecany jest dla sportowców wyczynowych, a także dla osób aktywnych jako uzupełnienie codziennej diety w naturalne składniki [...]

[...] zestaw witamin (C, B1, B2, B6, E, PP, biotyna, kwas foliowy), które są niezbędne do procesów przyswajania białka i węglowodanów. Jest to idealna odżywka do budowy masy bez zbędnej tkanki tłuszczowej i siły mięśniowej o wspaniałych walorach smakowych i łatwo przyswajalna. Doradca w suplementacji [...]

Trochę żeś mu tam pocisnął %-) te konto "rzulff czy jakos tak" to bez kitu Twoje ? Koń jaki jest każdy widzi, a Ty odbiłeś od standardów polecanych najczęściej, to i masz. Btw gdzieś w Poliquinie czytałem oart sugerujący jedzenie >4g białka/kg, więc widać teorii jest mnóstwo. Jak chcesz rzeczowych argumentów do dyskusji to np z Solarosem spróbuj [...]

[...] 6. Spięcia brzucha + unoszenie nóg w zwisie na drabince Bok barków 2x w tygodniu, trochę się poszerzyć ;p Nogi zobaczę na najbliższym treningu jak to będzie wyglądać. Reszta bez zmian. Ćwiczenia mogą się zmienić,m tak samo jak intensywność więc to taki luźny rozkład. Ogólnie to te pół roku(do połowy czerwca) będzie ciężkie ale muszę wytrzymać i [...]